10 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil

image source:http://www.humptybumptykids.com/pregnancy-myths-in-india-busted/

kehamilan merupakan hal yang sangat dinantikan oleh para wanita. saat kehamilan itu datang, para calon ibu lebih teliti dengan apa yang dimakan, karena apa yang dimakan oleh calon ibu akan berpengaruh terhadap perkembangan janin. ada banyak sumber makanan yang dapat memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh calon ibu dan calon bayi. berikut adalah makanan yang dapat dikonsumsi oleh calon ibu :

1. telur, sumber makanan yang sederhana dan mudah ditemukan ini memiliki kandungan 90 kalori. selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein yang berkualitas dan diperlukan oleh ibu hamil. telur juga mengandung kolin yang sangat baik untuk pertumbuhan dan otak si calon bayi. untuk lebih banyak mendapatkan banyak manfaat dari telur, konsumsilah telur ayam kampung.

image source:http://en.wikipedia.org/wiki/Oval

2. ikan salmon, di dalam ikan ini tidak hanya protein yang tinggi, namun juga mengandung asam lemak essesnsial omega-3 yang selain diperlukan oleh tubuh, tapi dapat meningkatkan kecerdasan otak janin.

image source:http://www.independent.co.uk/life-style/food-and-drink/recipes/bill-granger-recipe-whole-roast-salmon-with-fennel-baby-tomatoes-and-garlicherb-pangrattato-9709476.html

3. kacang-kacangan, makanan ini sangat mudah ditemukan dan banyak macamnya yang dapat dikonsumsi oleh calon ibu. kacang mengandung serat dan protein yang tinggi, serat yang terkandung berfungsi dalam memperlancar saluran pencernaan dan mencegah risiko terjadinya wasir dan sembelit.

image source:http://mediacenter.malangkota.go.id/2013/07/inilah-keuntungan-menakjubkan-ngemil-kacang/

4. kenari, buah kenari ini mengandung nabati omega-3. sementara, nabati omega-3 memberikan banyak DHA yang bermanfaat bagi si calon bayi.

image source:http://www.jitunews.com/read/11344/konsumsi-5-makanan-ini-agar-ereksi-anda-tahan-lama#axzz3ZDuC8nBg

5. sayuran, kita tau sayuran berdaun hijau kaya akan kandungan vitamin dan nutrisi. vitamin yang terkandung seperti vitamin A, C dan K, serta folat. kandungan tersebut sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata calon bayi.

image source:http://health.kompas.com/read/2013/07/20/1345154/Sehat.dengan.Pola.Makan.Vegetarian

6. sereal, makanan ini bisa dikonsumsi di pagi hari untuk sarapan. sereal mengandung vitamin dan asam folat. para ahli menyarankan untuk para ibu hamil mendapatkan asupan asam folat sebanyak 400mikrogram. dan sereal ini salah satu makanan yang mudah untuk mendapatkan kandungan asupan asam folat.

image source:https://woolworthsbabyandtoddlerclub.com.au/pregnancy/pregnancy-health-and-nutrition/why-eat-cereal-during-pregnancy/

7. brokoli, sayuran hijau yang sangat populer ini tidak hanyak mengandunga nutrisi kalium dan folat. tapi brokoli juga kaya akan serat dan antioksidan sehingga dapat melawan penyakit.

image source:https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/health-benefits-of-broccoli.html

8. pisang, buah ini mengandung kaya akan kalium dan memberikan energi yang baik untuk ibu hamil. untuk banyak mengetahui manfaat kandungan pisang untuk kesehatan, baca disini.

image source:https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/banana.html

9. keju, keju lunak seperti cheedar dan mozzarella bisa membantu dalam memenuhi kalsium ibu hamil dan keju juga mengandung protein yang tinggi.

image source:http://piximggif.com/mozzarella-cheese

10. jeruk, buah ini mengandung kaya akan vitamin C, serat, folat dan 90% mengandung air. jadi sangat membantu dalam memenuhi cairan dalam tubuh, karena jika kekurangan cairam membuat ibu hamil cepat kelelahan.